要は継続することなんだけどさ。

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本屋さんで立ち読み。
免疫力を上げるには体温(平熱)を上げるべし!
みたいな内容の本。

まぁ色々書いてあったんだけど、
自分にできそうな都合のいいことだけ
自分なりに解釈して実践中。

もともと私は平熱が低め。低体温。
なんとなくこの低体温体質を改善すれば
その他のことも改善するのでは、と。
冷え性とか
生理不順とか
胃腸が弱いとか
ヘルペスができやすいとか
偏頭痛とか
自律神経の乱れとか、もういろいろと。





まず筋肉をつける。
最近よく耳にするコアを鍛えると良いらしい。
それでヨガの呼吸法をやってる。
ただ座って吸って~吐いて~って10回くらいやってるだけ。
それと生活の時々に膣と肛門を締める。
台所に立ってる時とか洗濯物を干してる時とかに
きゅっきゅっとやったり締めた状態で10秒とか。
一番大切なのはその部分を意識してやるということ、らしい。
あとこれは体温とは関係ないけど、私は腰椎ヘルニアなので
病院で教えてもらった腰痛体操をやってる。
これは筋トレとはほど遠く、ただ痛みを和らげ
痛みにくくする体操。少しくらいは筋肉はつくんだろうけど。

次に、朝、白湯をコップ一杯飲む。
「白湯ダイエット」って言うのがあるらしく、
私の場合、ダイエット効果は全く期待してなくて、
勝手に体(お腹)を温めて交感神経が目覚めそうだなと思ったので。
40~50℃の白湯コップ(湯のみ)一杯を
10分くらい時間をかけて飲む。
私は朝食の支度をしながら飲んでる。
その後は普通に朝ごはんもりもり。

たんぱく質を摂る。
本当は「良質な」たんぱく質なんだけど、
そんなものようわからんし面倒臭い。
普段はとにかく野菜大好きなので
ついつい野菜ばかりもりもり食べてる。
おかずはオットに肉多めに盛って私は野菜多めとか。
なんか、いい妻っぽい(笑。
豆腐などの豆製品で植物性たんぱくはよく摂ってるんだけど、
動物性たんぱくが少ないのもあんまり良くないのかもと。
それで最近は肉類ももりもり食べてる。
でも脂身は苦手なので鶏はささ身とか胸肉とか
豚ならモモとかね。
もちろん魚は一番大好きなのでこれは変わらず食べてる。

こんな感じをゆるぅぅぅく実践して数ヶ月。
毎朝の基礎体温が36℃以上の日が多くなった。
以前は36℃届かないことがほとんど。
昼間の午後の熱は測ってないからわからないけど、
病気でない限り37℃あってもいいらしいので
目標はそれくらい高く。
それと昨年の秋から風邪ひいてないし、
ヘルペスにもなってない。これはかなり奇跡。
引越し後、風邪とヘルペスは必須だろうと覚悟してたけど
今のところ大丈夫。

本当はもっとちゃんと運動とかやった方がいいんだろうけど、
何しろヘルニアという爆弾を抱えてるので
これの痛みが出ないような動きしか今はできない。
でもこんなんでもそれなりに効果がでてるのではないかと。
まぁ、またいつ飽きて止めてしまうかわからないけど、
地味にゆるゆるとやってみる。
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by ksigechu | 2009-06-02 17:34 | 健康づくり


愛するインコと優しいオットとつつましく生きてます。


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